Po kërkoni të pakësoni pijet alkoolike këtë sezon festash? Ekspertët ndajnë këshillat e tyre kryesore. “Festimet shpesh përqendrohen rreth alkoolit,” thotë Dr. Stephen Holtsford, drejtor mjekësor në Qendrat e Rimëkëmbjes së Amerikës. “Në vend të kësaj, planifikoni ngjarje aktive ku tërheqja kryesore është diçka tjetër përveç konsumit të alkoolit.” Kjo mund të nënkuptojë të ftoni miqtë për të parë dritat e festave në lagjen tuaj (me gota me çokollatë të nxehtë gati) në vend që të organizoni një koktej.
Nëse jeni të ftuar në një festë kompanie për shembull, që e dini se do të ketë një bar të hapur – mund të mendoni gjithashtu nëse ia vlen apo jo të merrni pjesë. Holtsford vëren se disa njerëz që kërkojnë të shmangin pirjen qëndrojnë larg ngjarjeve ku mund të tundohen, ndërsa të tjerë vendosin një kufi për sa kohë do të kalojnë atje.
Kelly Jones, një dietologe e performancës për atletët dhe të rriturit aktivë, këshillon të minimizoni marrjen e alkoolit duke pirë vetëm në disa raste të caktuara – dhe jo, të themi, pas punës në një natë të qetë të së mërkurës në shtëpi. Vlen gjithashtu të kihet parasysh se Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve përkufizojnë pirjen e moderuar si jo më shumë se një pije alkoolike në ditë për gratë dhe dy ose më pak pije në ditë për burrat; pirja e tepërt është pirja e katër ose më shumë pijeve në një rast për gratë, ose pesë ose më shumë pije për burrat. Pirja e tetë ose më shumë pijeve në javë (për gratë) ose 15 ose më shumë (për burrat) konsiderohet pije e rëndë.
Duke u larguar nga alkooli në ditët e tjera të javës, ju keni pak më shumë hapësirë për të manovruar gjatë një feste (megjithëse, përsëri, këshillohet të shmangni teprimin). Bëhuni bashkë me një mik, i cili gjithashtu po e redukton pijen dhe bëjeni një sfidë argëtuese të provoni së bashku pijet më të mira joalkoolike, sugjeron Dr. Partha Nandi, një gastroenterolog dhe profesor i asociuar klinik i mjekësisë në Universitetin Shtetëror të Miçiganit.
Pavarësisht nëse është bashkëshorti, partneri, shoku më i mirë apo një bashkëpunëtor, kjo metodë do t’ju ndihmojë t’ju kujtojë t’i qëndroni besnik dëshirës tuaj për të pirë më pak. Nandi rekomandon vendosjen e një kufiri (si p.sh. vetëm një pije gjatë natës) përpara se të filloni mbrëmjen tuaj, por ka edhe më shumë mënyra për të qenë strategjik.
“Unë gjithmonë sugjeroj ta shtyni pijen e parë për aq kohë sa të jetë e mundur”, thotë Stephanie Dunne, një dietologe e regjistruar në Nutrition QED, për Yahoo Life. “Fillimi me ujë të gazuar ose një mocktail zvogëlon sasinë e kohës në të cilën mund të konsumohet alkooli.”
Dunne dhe Jones të dy rekomandojnë gjithashtu alternimin midis një pije alkoolike dhe një pije joalkoolike.
“Kjo mund të zvogëlojë konsumin total të alkoolit, ndërkohë që ndihmon në mbajtjen të hidratuar… që është një pjesë e reduktimit të simptomave të ‘hangover’”, thotë Dunne.
