Lodhja është një ndjenjë e zakonshme që preku pothuajse të gjithë në një moment të jetës. Megjithatë, ndonëse arsyeja për lodhjen mund të ndryshojë nga një person te tjetri, shkencëtarët kanë identifikuar disa faktorë kryesorë që mund të ndikojnë në nivelet tona të energjisë. Këtu janë disa nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes dhe mënyrat se si mund t’i adresojmë ato për të ndihmuar trupin të funksionojë më mirë.
Lodhja mund të jetë pasojë e një sërë sëmundjesh kronike si gjendje të dhimbjeve kronike, çrregullime metabolike, probleme me tiroiden, anemi ose sëmundje të tjera të rënda të mushkërive. Sëmundjet e tilla mund të shkaktojnë lodhje të vazhdueshme që nuk lidhen vetëm me mungesën e gjumit, por mund të jenë pasojë e problemeve shëndetësore që kërkojnë trajtim të veçantë. Në këto raste, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për një diagnozë të saktë dhe trajtim të duhur.
Një tjetër shkak i lodhjes është mënyra e jetesës, veçanërisht nëse një person kalon shumicën e ditës ulur dhe pa lëvizur. Trupi, kur nuk është i angazhuar fizikisht, ndikon në shpenzimin e energjisë, duke bërë që të ndjehemi më të lodhur dhe më pak të motivuar për të realizuar detyrat e përditshme. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të kryejnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë, që mund të përmirësojë ndjeshëm energjinë dhe të reduktojë lodhjen.
Gjendjet si ankthi dhe depresioni janë burime të shpeshta të lodhjes, duke ndikuar jo vetëm në nivelet e energjisë, por edhe në cilësinë e gjumit. Këto kushte shpesh shkaktojnë shqetësime që mund të parandalojnë një gjumë të thellë dhe të qetë, duke e bërë të vështirë për trupin të pushojë siç duhet. Për më tepër, disa medikamente të përdorura për trajtimin e ankthit dhe depresionit mund të kenë efekte anësore që përfshijnë pagjumësinë dhe ndërprerjen e cikleve të gjumit, duke kontribuar në lodhje të shtuar.
Për individët që punojnë me turne ose kanë një orar të ndryshueshëm gjumi, lodhja mund të jetë edhe më e theksuar. Çrregullimet e gjumit për shkak të ndryshimeve të shpeshta të orarit mund të çojnë në mungesë të gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor, gjë që ndikon negativisht në energjinë e përgjithshme gjatë ditës. Disa persona mund të ndjejnë lodhje të shtuar pasi qëndrojnë zgjuar më vonë gjatë fundjavave, duke rregulluar orarin e gjumit dhe duke krijuar një cikël të mbyllur lodhjeje.
Një faktor tjetër i rëndësishëm që mund të shkaktojë lodhje është dehidratimi. Trupi ka nevojë për ujë për shumë procese të ndryshme biologjike, përfshirë krijimin e hormoneve dhe shpërndarjen e oksigjenit. Kur jemi të dehidratuar, nivelet e energjisë bien, duke shkaktuar ndjenja të përgjumjes dhe lodhjes. Sipas ekspertëve të Shëndetit, femrat duhet të konsumojnë rreth 2.7 litra lëngje në ditë dhe meshkujt rreth 3.7 litra për të mbajtur trupin të hidratuar dhe funksional.
Higjiena e dobët e gjumit mund të ndikojë gjithashtu në lodhjen e përditshme. Një dhomë gjumi e errët, e qetë dhe e ftohtë është e rëndësishme për një gjumë cilësor. Drita e tepërt, konsumimi i pijeve me kafeinë para gjumit dhe përdorimi i alkoolit mund të pengojnë ciklet e gjumit dhe të çojnë në gjumë të paqëndrueshëm, duke kontribuar në lodhje të shtuar gjatë ditës. Specialistët rekomandojnë shmangien e konsumit të alkoolit dhe ushqimeve të rënda para gjumit për të siguruar një gjumë të thellë dhe të pa nd interruptions.
